黃成中的購物守則

　　間歇訓練法的四大好處

　　1、省時。如果你平常花1個半小時在健身房按照傳統的循序練，那么你只要通過間歇訓練45分鐘就可以達到同樣的強度。對于大多數人來說，擠時間來訓練是個大問題。用間歇訓練就是很好選擇。

　　2、是度過平臺期的好方法。并不是說間歇訓練比傳統的訓練模式(先熱身——力量訓練——有氧訓練——放松活動)好。但是當你看不到你的身體有任何改變的時候，就該做點新的不一樣的訓練方法了。把每周訓練日程中插幾天的間歇訓練，來告訴身體是時候渡過平臺期，繼續見到減脂健身的成績了。

　　3、它讓運動更有意思。以往一旦常規訓練內容開始讓你覺得枯燥，你就可能會去改變運動類型，做不同的力量推舉練習，或者改變有氧的內容。你也可能會停止用使用重量器械并把重量調到零重。間歇訓練可以幫助你從一種訓練程序過渡到另一種。運動會變得更有趣，時間也會過得飛快，因為你用兩種強度內容在訓練而不是原來長期的單一訓練內容。

　　4、間歇訓練很簡單。你不用轉換訓練地點就可以完成一整個的訓練日程。你用自己的身體狀況在制定自己的訓練原則，因此你會感覺完全是自己在主宰訓練，訓練中也沒有計數的要求，時間也過得能快點。

　　HIIT間歇訓練法可以選那些運動項目?

　　可選的運動有很多種，但是對實際和可能的就是走跑交替，其它(改善)心血管的器械練習如臺階器，橢圓機，動感單車， 有氧練習(有氧操)，水下練習(水中有氧)等都可以試一試。你甚至可以用跳繩和手球式壁球來組合。如果你不甘乏味，你就可以把健身做的很有趣味性。

　　做HIIT間歇訓練的頻率是怎么樣的?

　　如果你是初學者，隨著你正常的訓練周期，每周做一次訓練就好。如果你是個老手了，每周兩三次就很棒了。這是一種需求型的訓練，所以要聽從身體和感官的。(跟著感覺走，不要勉強自己。)

　　當你的訓練結束了(你會很驚訝做這個訓練這么快就完成了)，你的肌肉會有全新的疲勞負擔感，這時候一定要做充分的拉伸放松，別跳過這個環節!當你離開健身房的時候，你的身體會因為你做好下一次訓練的準備而感激你的。